Растяжка для верхней части тела

Продолжаю серию постов о растяжке, сегодня напишу о паре простых упражненияй направленных на растяжение верхней части тела. Для того чтобы растянуть мышцы спины и рук, используется простое упражнение: ноги на ширине плеч, руки развести в стороны, после этого ПЛАВНО(ни в коем случае не рывками) стараемся протянуть одну руку к другой. Протянули? Возвращаем руку в исходное положение. И так несколько раз, затем меняем рабочую руку. Вот еще одно простенькое упражнение: ноги вместе, руки по швам, после этого плавно встаем на носки и медленно начинаем тянуть руки вверх. Вытянули, 3-5 секунд находимся в этом положении, после чего возвращаемся в исходное положение. Выполнить 15-20 раз. Или вот еще одно известное упражнение: ноги на ширине плеч, прогибаемся взад так что бы кончики ваших пальцев старались приблизится как можно ближе к пяткам ног. Не забывая при этом встать на носочки. Если все понятно, дерзайте, если нет, советую прочитать еще раз или задать вопрос в комментариях. На сегодня все, завтра дам пару-тройку советов направленных на растяжку ног.

Растяжка-основа спортивной тренировки.

Растяжка или стрейчинг в последнее время не только прочно вошел в профессиональный и любительский спорт, но и преобразовался в отдельную науку. Учеными в области спорта уже давно доказано, что растяжка является лучшим средством разминки перед тренировкой или соревнованиями. К тому же и отличным средством в профилактике травм. Дабы никого не утомлять не буду углубляться в дебри науки и расписывать все физиологические процессы. Надеюсь серия моих постов посвященных растяжке поможет занимающимся избежать травм и достичь хороших результатов в избранном виде спорта. На сегодня ограничусь общими рекомендациями. Совет первый: перед каждой тренировкой в течении 20-30 минут в спокойном ритме выполнять упражнения на растяжение. И второе: не ленитесь выполнить те же самые упражнения после тренировки. Снимите напряжение в мышцах, да и на увеличении ваших результатов в дальнейшем это отзовется. Вот два простеньких совета по растяжке, в следующих постах поговорим о некоторых видах и упражнениях используемых в стрейчинге. Ну и конечно поздравляю всех болельщиков, любителей спорта с открытием Олимпийских игр в Ванкувере

Ушел из жизни Юрий Севидов...

Сегодня на 68-м году жизни в испанской Марбелье скончался известный в прошлом футболист, а до сегодняшнего дня спортивный журналист и комментатор Юрий Александрович Севидов. Весть об этом меня да и не только меня просто шокировала. Как же так? Еще только позавчера, Юрий Александрович вел репортажи со сбора московского Локомотива в Испании, а сегодня. А сегодня его не стало... Жаль очень жаль. Пусть земля вам будет пухом Юрий Александрович...

Жребий брошен

Сегодня в Варшаве определились соперники сборной России по футболу в отборочном цикле к Евро 2012, который как известно пройдет в Польше и Украине. Ими стали сборные Словакии, Ирландии, Македонии, Армении и Андорры. На первый взгляд группа довольно проходимая, но только на первый. Памятуя о недавних наших баталиях со сборной Словении группа уже не кажется легкой. Здесь и Словакия с её первым местом в группе в отборочном цикле ЧМ 2010. Которая к тому же не пустила нас и на Чемпионат Мира 2006 года, хотя и сама туда не попавшая. И Ирландия, которая пропустила несколько крупных футбольных форумов и сейчас наверняка жаждущая снова там оказаться. И Македония с Арменией да еще и в придачу с Андоррой с которыми наши хоть и играют удачно, но нервы эти команды готовы потрепать любому из признанных авторитетов, особенно македонцы. Исходя из статистики наша сборная, за исключением Словакии,с остальными играет вполне удачно. Мы не проигрывали ни ирландцам, ни македонцам, ни армянам, про Андорру вообще молчу, даже словакам если мне не изменяет память, не уступали. Но статистикой сыт не будешь, нашим футболистам придется писать её самим и желательно не портить. Все в руках, ногах, головах и сердцах игроков нашей сборной. Мы в вас верим. Вы уж не подведите ребята...

ФК Москва снялась с Чемпионата России

Сегодня в российском футболе взорвалась информационная бомба, "ФК Москва"из за финансовых проблем вероятно не примет участия в нынешнем розыгрыше Чемпионата России. Причиной этих проблем стал отказ компании "Норильский никель" от финансирования клуба. Честно говоря такого поворота событий мало кто ожидал. Почему то не верилось в это. Но случилось то что случилось. Я хоть и не являюсь болельщиком этого клуба, но неприятный осадок от произошедшего остался. Мы потеряли весьма неплохую команду которая всегда давала бой нашим футбольным грандам, частенько обыгрывая и Спартак, и ЦСКА и многих других. Что же будет теперь? Перевод в низшие дивизионы или окончательное расформирование? Ответ на этот вопрос пока открыт.

Как увеличить количество подтягиваний?

Все мы не раз сталкивались с таким видом физических упражнений как подтягивания на перекладине. Будь то школьные уроки физкультуры или занятия физ.подготовкой в армии, а может и просто на спор. Кто то подтягивается много, кто то мало, есть личности и вовсе не умеющие этого делать. Подтягиваниями конечно не накачаешь больших мышц, однако благодаря им можно хорошо укрепить связки или сухожилия. В данном посте или посту(как правильно?) расскажу о простой и эффективной программе увеличения подтягиваний, но для её выполнения нужно уметь подтягиваться хотя бы 5-8 раз. Умеете? Тогда приступим. Далее расписываю саму программу. 1 неделя: подтягиваемся в следующем порядке 5/4/3/2/1 то есть первый подход выполняем на пять раз, второй на четыре, третий на три и так далее. Между подходами отдых в 1-2 мин. От трех до пяти раз в неделю( в зависимости от вашего лучшего результата). Итак, повторяюсь 1 неделя 5/4/3/2/1 три-пять раз в неделю. 2 неделя 6/5/4/3/2/1 так же три-пять раз в неделю. 3 неделя 7/6/5/4/3/2/1. 4 неделя 8/7/6/5/4/3/2/1. После выполнения программы, отдыхаем 2-3 дня и делаем проходку. Ваш предыдущий лучший результат как правило увеличивается в 1.5-2 раза. Если все понятно, дерзайте

Компания Google выпустила новый телефон

Немного отвлекусь от спортивной темы и первый свой февральский пост посвящу новым технологиям. Почти месяц назад компания Гугл совместно с Мотороллой выпустили совместный смартфон. Новинка будет обладать всевозможными наворотами. Я честно говоря не силен во всех этих электронных штуках, но так как сам веду блог с мобильного телефона, меня эта новость заинтересовала. Правда смущает немного производитель (ну не нравится мне Моторолла).К весне телефон появится в Европе, и примерно к осени у нас. Тогда то и подумаю стоит брать или нет. Чтож как говорят немцы "будем посмотреть"